1. Lo scopo di questo libro
2. Definizioni da conoscere
3. La personalità del fumatore
4. Come e perché si comincia a fumare?
5. Tipologie di fumatori
6. La scala della consapevolezza
7. Bugie che non aiutano
8. Dove sta la trappola?
9. La ragione di tutto questo
10. Cosa fare allora?
11. La nicotina: una reazione senza fine

12. Basta la volontà?
13. Una piccola bomba chimica
14. Metodi per smettere
15. I fallimenti
16. La vera rovina del fumatore
17. Gli effetti della schiavitù
18. Una sana paura di peggiorare
19. Necessità di cambiamento
20. Richiesta di migliorare
21. Una speranza c’è
22. Aiuto, controllo e conoscenza

23. Dire addio al fumo
24. Astinenza, che resistenza!
25. Fumatore e non fumatore a confronto
26. Intenzione e obiettivi
27. La nostra unica scelta
28. La tua responsabilità
29. Adesso è il momento
30. Perseverare è d’obbligo
31. La vita come una gincana
32. In conclusione
33. L’emozione più grande (il finale)